อาหารเพื่อลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในสัปดาห์ง่ายๆ
อาหารประเภทนี้ให้อาหารแคลอรี่ต่ำและต้องรับประทานอาหารเป็นประจำและหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก
อาหารส่วนใหญ่รวมถึงการรับประทานอาหารเช้าและแนะนำว่าอย่าให้เกินมื้อนี้
อาหารเช้าควรมีความสมดุลและมีสารอาหารที่สำคัญสำหรับร่างกายที่แข็งแรง
สำหรับมื้อเย็นในอาหารประเภทนี้ แนะนำให้กินไข่ต้ม แครอท และชีสตามปริมาณ
อาหารนี้มีสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นในการรักษาร่างกายให้แข็งแรง
โดยการรับประทานอาหารนี้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณจะมีโอกาสลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม
อย่างไรก็ตาม ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ เช่น รับประทานอาหารปริมาณน้อยๆ บ่อยๆ และไม่กินจนหมดช้อน
สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าได้กินอาหารต้มแทนอาหารทอดในอาหารนี้เพื่อให้สามารถบรรลุผลที่ต้องการในการลดน้ำหนักได้
อย่างไรก็ตามต้องสังเกตว่าการรับประทานอาหารประเภทนี้เป็นอาหารที่ยากมากเนื่องจากต้องกินเวลา 13 วัน
ควรปฏิบัติตามด้วยความระมัดระวัง เนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยหรือเหนื่อยล้า
ดังนั้นจึงแนะนำให้งดใช้เป็นระยะเวลาเกินหนึ่งสัปดาห์
นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว แนะนำให้ออกกำลังกายและดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวัน
คุณยังสามารถดื่มเครื่องดื่มร้อน เช่น ขิง ชาเขียว คาโมมายล์ และอบเชย ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน
หลังจากรับประทานอาหารดังกล่าวแล้ว อาจเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อว่าผลลัพธ์ที่ได้จะเกิดขึ้น
บางคนสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 10 กิโลกรัม
ท้ายที่สุดแล้ว ควรกล่าวถึงเคล็ดลับอื่นๆ ที่ต้องปฏิบัติตามในขณะที่รับประทานอาหารนี้
เคล็ดลับเหล่านี้แนะนำให้กินโยเกิร์ตไขมันต่ำและเพิ่มปริมาณน้ำตลอดทั้งวัน นอกเหนือจากการดื่มเครื่องดื่มร้อนซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักและเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน
ประโยชน์ของการรับประทานอาหาร 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ที่มีต่อสุขภาพร่างกาย
การลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์อาจส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายได้
ประโยชน์ที่ได้รับคือการลดน้ำหนักส่วนเกินและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
อย่างไรก็ตาม ควรคำนึงถึงปัจจัยหลายประการเมื่อรับประทานอาหารประเภทนี้
แหล่งข้อมูลบางแห่งแนะนำว่าอาหารนี้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมากภายในระยะเวลาอันสั้น
อย่างไรก็ตามควรให้ความสำคัญกับการรวมสารอาหารที่สำคัญไว้ในอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็น
อาหารนี้อาจเกี่ยวข้องกับการจำกัดแคลอรี่ เน้นการรับประทานอาหารปริมาณน้อย และหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดที่มีไขมันและน้ำตาลสูง
เคล็ดลับที่รู้จักกันดีสำหรับความสำเร็จของการลดน้ำหนักนี้คือการเพิ่มปริมาณการใช้น้ำและหลีกเลี่ยงน้ำอัดลมและอาหารจานด่วน
ขอแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อช่วยเผาผลาญไขมันและปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย
แม้ว่าการรับประทานอาหารประเภทนี้จะให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร
การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายได้ และการรับประทานอาหารนี้อาจไม่เหมาะกับบางคน เช่น ผู้ที่ประสบปัญหาสุขภาพหรือขาดสารอาหารหลัก
เครื่องดื่มอะไรดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักก่อนนอน?
- เครื่องดื่มขิง: เครื่องดื่มขิงถือเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักก่อนนอน
ขิงมีสารประกอบที่ช่วยปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารและกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่
คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มขิงที่มีรสหวานตามธรรมชาติก่อนนอนเพื่อรับประโยชน์จากประโยชน์ในกระบวนการลดน้ำหนัก - เครื่องดื่มชาเขียว: ชาเขียวยังเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักก่อนนอนอีกด้วย
ชาเขียวมีสารประกอบที่ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน
คุณสามารถดื่มชาเขียวหนึ่งแก้วก่อนนอนเพื่อรับประโยชน์จากชาเขียวที่มีต่อกระบวนการลดน้ำหนัก - เครื่องดื่มอบเชย: เครื่องดื่มอบเชยเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักหน้าท้องก่อนนอน
ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและปรับปรุงการย่อยอาหาร
คุณสามารถเตรียมเครื่องดื่มอบเชยได้โดยผสมอบเชยบด XNUMX ช้อนชากับน้ำร้อน XNUMX ถ้วยแล้วดื่มก่อนนอน - เครื่องดื่มน้ำเมล็ดเชีย: เครื่องดื่มเมล็ดเจียถือเป็นเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ในการลดความอยากอาหารและเพิ่มความรู้สึกอิ่ม
เมล็ดเจียมีใยอาหารที่ช่วยควบคุมระบบย่อยอาหารและลดความอยากอาหาร
คุณสามารถดื่มน้ำเมล็ดเชียก่อนนอนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการลดน้ำหนัก - เครื่องดื่มน้ำสับปะรด: น้ำสับปะรดมีสารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใยอาหารในปริมาณมาก
การดื่มน้ำสับปะรดหนึ่งแก้วก่อนนอนเป็นทางเลือกที่มีประโยชน์ในการเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก
อะไรคือเหตุผลที่ป้องกันการลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหาร?
การศึกษาพบว่าการไม่ปฏิบัติตามการควบคุมอาหารเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้การรับประทานอาหารไม่ประสบผลสำเร็จ
เมื่อบุคคลไม่ปฏิบัติตามการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการกินและควบคุมแคลอรี่ที่บริโภคไป การบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักจะเป็นเรื่องยาก
นอกจากนี้การไม่บริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อกระบวนการเผาผลาญไขมันและอัตราการเผาผลาญของร่างกาย
ในทางกลับกัน การรับประทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปอาจทำให้การสะสมไขมันเพิ่มขึ้น
การบริโภคแคลอรี่เกินจำนวนที่แนะนำต่อวันโดยไม่ออกกำลังกายอาจส่งผลให้การลดน้ำหนักไม่ประสบผลสำเร็จ
นอกจากนี้ การรับประทานอาหารแปรรูปหรือแปรรูปอาจมีแคลอรี่สูงและมีไขมันเพิ่ม ซึ่งส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญไขมัน
การไม่ออกกำลังกายและการไม่ดำเนินชีวิตแบบกระฉับกระเฉงอาจส่งผลเสียต่อน้ำหนักได้
การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายเป็นระยะจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่และส่งเสริมกระบวนการลดน้ำหนัก
แต่ไม่เพียงแต่ปัจจัยทางโภชนาการและการกีฬาเพียงอย่างเดียวเท่านั้นที่ทำให้การรับประทานอาหารไม่ประสบผลสำเร็จ
การอดนอนและการขาดน้ำดื่มอาจส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญไขมันและการเผาผลาญด้วย
นอกจากนี้การมีอยู่ของโรคอาจทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้น ดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบผลกระทบต่อสุขภาพที่อาจส่งผลต่อการลดน้ำหนัก
นอกจากนี้ยังมีระยะที่เรียกว่า “การรักษาน้ำหนักให้คงที่”; อัตราการลดน้ำหนักอาจลดลงหลังจากช่วงแรกของการรับประทานอาหาร
ส่วนหนึ่งเป็นผลจากการที่ร่างกายปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการกินและปรับการเผาผลาญแคลอรี่
อาจมีปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนที่ส่งผลต่อกิจกรรมการเผาผลาญและกระบวนการลดน้ำหนัก
ดังนั้นบุคคลจึงต้องตระหนักถึงปัจจัยที่ส่งผลต่อความสำเร็จของการลดน้ำหนัก รับประทานอาหารที่ถูกต้องและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและดื่มน้ำ
หากไม่ได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณาปัจจัยด้านสุขภาพที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก
บริเวณแรกของร่างกายที่จะลดน้ำหนักหลังอดอาหารคือบริเวณใด?
การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายที่หลายๆ คนกำลังพยายามกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย
หลายคนอาจสงสัยว่ากระบวนการลดไขมันเริ่มต้นตรงไหนก่อนหลังรับประทานอาหาร
โดยทั่วไปแล้วผู้หญิงมักจะลดไขมันจากร่างกายส่วนล่างก่อน เช่น ก้น ต้นขา และสะโพก
ผู้เชี่ยวชาญตั้งข้อสังเกตว่าการสะสมไขมันในผู้หญิงจะมีมากกว่าบริเวณอุ้งเชิงกรานและบั้นท้าย
ดังนั้นจึงอาจกล่าวได้ว่าการจัดพื้นที่ลดน้ำหนักในผู้หญิงเริ่มต้นที่บั้นท้ายและกระดูกเชิงกราน
สำหรับผู้ชายจะมีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องมากขึ้น
ดังนั้นการลดน้ำหนักในผู้ชายอาจเริ่มต้นที่บริเวณลำตัว
อย่างไรก็ตาม เราต้องทราบว่าร่างกายมนุษย์มีความซับซ้อนและมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว และลำดับการลดน้ำหนักอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน
อาจมีผู้ที่ลดน้ำหนักบริเวณใดบริเวณหนึ่งก่อนบริเวณอื่น
โดยทั่วไปการลดน้ำหนักในระยะแรกมีความสำคัญและรวดเร็ว โดยมีการลดน้ำหนักที่เห็นได้ชัดเจนและการเปลี่ยนแปลงรูปร่างและเสื้อผ้าที่เห็นได้ชัด
โดยปกติจะทำภายใน 4 ถึง 6 สัปดาห์
สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องพิจารณาว่าการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ รวมถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน พันธุกรรม รูปแบบการใช้ชีวิต และการออกกำลังกาย
การทำความเข้าใจบริเวณที่ไขมันหายไปเร็วที่สุดสามารถช่วยให้ผู้คนบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้
แต่พวกเขาต้องจำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการพึ่งพาอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและดีต่อสุขภาพ
อาหารโยเกิร์ตลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัม?
การรับประทานอาหารประเภทโยเกิร์ตด่วนเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่ปฏิบัติตามในช่วงเวลาสั้นๆ ตั้งแต่ 3-7 วันเท่านั้น และเป็นเรื่องปกติที่จะไม่สามารถลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญในช่วงเวลาที่จำกัดนี้ได้
รายงานที่เผยแพร่บนเว็บไซต์ verywellhealth ระบุว่าอาหารโยเกิร์ตสามารถช่วยลดน้ำหนักได้มากถึง 2.5 กิโลกรัมภายในระยะเวลาสูงสุด 4 วัน
อาหารโยเกิร์ตต้องรับประทานโยเกิร์ตไขมันต่ำในปริมาณที่จำกัด และการรับประทานเพียงถ้วยเดียวก็เพียงพอสำหรับมื้อเช้า
แนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้สดที่ไม่มีน้ำตาลในมื้ออาหารหลักด้วย
อัตราการลดน้ำหนักอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน ขึ้นอยู่กับปัจจัยส่วนบุคคล เช่น น้ำหนักปัจจุบัน การออกกำลังกาย และนิสัยการกินก่อนหน้านี้
อย่างไรก็ตาม คุณควรตระหนักว่าการรับประทานอาหารโยเกิร์ตเป็นเวลานานอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้
ดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารใดๆ รวมทั้งการรับประทานอาหารที่มีโยเกิร์ตด้วย
อาหารแตงกวาและน้ำเท่านั้นลดลงเท่าไหร่?
แตงกวาถือเป็นส่วนผสมที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในอาหารจำพวกแตงกวาและน้ำ เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุที่มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างสุขภาพร่างกาย
นอกจากนี้แตงกวายังมีแคลอรี่เพียงเล็กน้อยซึ่งเหมาะสำหรับการรับประทานอาหาร
แตงกวาและอาหารที่มีแต่น้ำเพียงอย่างเดียวมีข้อดีหลายประการ
ประการแรก อาหารประเภทนี้มีแคลอรี่ต่ำซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
ประการที่สอง การกินแตงกวาและการดื่มน้ำเย็นจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันในร่างกายและลดความอยากอาหารเนื่องจากมีเส้นใยอยู่ภายใน
ดังนั้นผู้ที่รับประทานแตงกวาและดื่มน้ำจึงสามารถมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงได้
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แนะนำให้ดื่มน้ำเย็นสองแก้วสิบนาทีก่อนรับประทานอาหารเช้า
นอกจากนี้ขอแนะนำให้กินสลัดแตงกวาหนึ่งจานพร้อมไข่เพื่อเสริมอาหารเช้าของคุณ
คุณควรดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอตลอดทั้งวันเพื่อรักษาความชุ่มชื้นและเพิ่มผลลัพธ์ของการรับประทานอาหาร
การรับประทานอาหารแบบแตงกวาและน้ำเพียงอย่างเดียวมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักในระยะสั้น
สามารถทาได้ 7-14 วัน น้ำหนักลดประมาณ XNUMX กิโลกรัมต่อวัน
แต่ต้องบอกก่อนว่าอาหารนี้เป็นอาหารระยะสั้นและไม่ควรใช้เป็นเวลานานเพราะอาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็นได้
การอดอาหารอย่างรวดเร็วมีผลข้างเคียงต่อสุขภาพหรือไม่?
หลายๆ คนมองหาวิธีลดน้ำหนักที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ และถึงแม้จะมีอาหารมากมายให้เลือกใช้ แต่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก็ถือว่าเป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่มีชื่อเสียงที่สุด
อย่างไรก็ตาม การอดอาหารอย่างรวดเร็วมีผลข้างเคียงต่อสุขภาพจริงหรือ? มาหาคำตอบกัน
ผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรงบางอย่าง เช่น อาการคลื่นไส้ ท้องผูก และท้องเสีย จะปรากฏขึ้นหลังจากเริ่มรับประทานอาหารอย่างรวดเร็ว
เมื่อเวลาผ่านไป ผลกระทบเหล่านี้อาจลดลง
อย่างไรก็ตาม บางครั้งผลข้างเคียงที่ร้ายแรงอาจเกิดขึ้นได้ในบางกรณีซึ่งพบไม่บ่อยนัก
แม้ว่ายาบางชนิดที่ใช้ในการลดน้ำหนัก เช่น ยาแก้ซึมเศร้า อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ แต่การใช้ยาเหล่านี้อาจช่วยควบคุมความอยากอาหารได้ แต่ก็จำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยการกินและการออกกำลังกายที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วย
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยการกินแคลอรี่เพียงไม่กี่แคลอรี่อาจทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายช้าลง
เป็นที่ทราบกันว่าการอดอาหารอย่างรวดเร็วอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงและความเสี่ยงต่างๆ ได้
ผลข้างเคียงจากยาลดน้ำหนักได้แก่ ภาวะความดันโลหิตสูงในปอดและโรคลิ้นหัวใจ
ผู้เสนอแผนการลดน้ำหนักแบบแอตกินส์บางคนแย้งว่าการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเร็วเกินไปในโปรแกรมอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น กลิ่นปาก ปวดศีรษะ และท้องผูก
นอกจากนี้ ผลการวิจัยจำนวนมากยังแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีเป้าหมายเพื่อกำจัดสารพิษออกจากร่างกายไม่ได้ผล
มีผลลัพธ์ที่บ่งชี้ว่าการบริโภคโอเมก้า 3 ในปริมาณต่ำอาจสัมพันธ์กับโอกาสที่จะเป็นโรคซึมเศร้าเพิ่มขึ้น
เคล็ดลับทั่วไปในการรักษาน้ำหนักในอุดมคติหลังรับประทานอาหาร
หลายๆ คนพยายามลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหาร แต่สิ่งที่ท้าทายกว่าคือการรักษาน้ำหนักในอุดมคติหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ยุสราแนะนำให้ทำตามขั้นตอนง่ายๆ และรอบคอบเพื่อช่วยรักษาน้ำหนักอย่างถูกต้อง
ยุสราอธิบายว่าขั้นตอนแรกที่ต้องทำคือการทานอาหารมื้อเล็กๆ เนื่องจากจะช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยกับปริมาณอาหารที่ยอมรับได้
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับ Yusra ที่จะต้องเตรียมรายการเป้าหมายที่ช่วยให้เธอมีแรงบันดาลใจและมีสมาธิ ไม่ว่าจะเกี่ยวข้องกับงานที่กำลังจะเกิดขึ้นหรือสุขภาพโดยทั่วไปของเธอ
นอกจากนี้ วิธีการรักษาเสถียรภาพน้ำหนักที่มีประสิทธิผลสูงสุดมีดังต่อไปนี้:
- ประเมินความต้องการแคลอรี่ของร่างกายอีกครั้ง
- กินโปรตีนให้มากขึ้น.
- กินไฟเบอร์มากขึ้น.
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น.
- ทานโปรไบโอติก.
- ปฏิบัติตามระบบการอดอาหารเป็นระยะ
- การปรับเปลี่ยนระบบกีฬา
- เพิ่มอัตราการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน
นอกจากนี้ ยุสราได้รับการแนะนำให้รับประทานอาหารมื้อหลักและมื้อย่อยเป็นประจำ เนื่องจากจะทำให้มีความมั่นคงในวันข้างหน้าและรักษาน้ำหนักในอุดมคติของเธอ
เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากลดน้ำหนักไปแล้ว ยุสราแนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล ออกกำลังกายเป็นประจำ หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง รักษาการนอนหลับที่ดีและเพียงพอ และหลีกเลี่ยงความเครียดและ ความวิตกกังวล.
สาเหตุที่ทำให้น้ำหนักขึ้นหลังจากลดน้ำหนักนั้น อาจรวมถึงปัจจัยต่างๆ เช่น การผ่อนคลายการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง การลดการออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร และไม่รักษาสมดุลทางโภชนาการที่เหมาะสม
โดยทั่วไป การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในอุดมคติหลังการควบคุมอาหารต้องอาศัยความมุ่งมั่นในการรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ การมีส่วนประกอบที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกาย และการอยู่ห่างจากอาหารที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
กินก่อนนอนช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?
มีอาหารบางชนิดที่อาจเป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันเมื่อรับประทานก่อนนอน
เป็นที่ทราบกันดีว่าการดื่มเครื่องดื่มฟีนูกรีกก่อนนอนขณะอดอาหารมีผลดีต่อสุขภาพของร่างกายเนื่องจากช่วยลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน
Fenugreek ขึ้นชื่อในเรื่องความสามารถในการกระตุ้นการเผาผลาญและเร่งการย่อยอาหาร ซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เป็นที่น่าสังเกตว่าไม่แนะนำให้กินในเวลาเดียวกันก่อนนอน แต่แนะนำให้กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์เพื่อกำจัดความรู้สึกหิวก่อนนอน
เนื่องจากการรับประทานอาหารก่อนนอนเป็นสาเหตุหนึ่งของการเพิ่มน้ำหนักและการเผาผลาญไขมันได้ยาก
นอกจากนี้แนะนำให้กินโยเกิร์ตพร่องมันเนยก่อนนอนเพราะอุดมไปด้วยโปรตีนและมีน้ำตาลต่ำ
ต้องขอบคุณส่วนผสมเหล่านี้ โยเกิร์ตจึงเป็นอาหารที่ดีก่อนนอนสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก เนื่องจากช่วยให้รู้สึกอิ่มและเผาผลาญไขมันขณะนอนหลับ
ในส่วนของเครื่องดื่ม เชื่อกันว่าการดื่มน้ำองุ่นก่อนนอนมีส่วนช่วยเผาผลาญแคลอรี เนื่องจากมีสารเคมีที่เรียกว่า “เรสเวอราทรอล” ซึ่งทำหน้าที่เปลี่ยนไขมันขาวที่เป็นอันตรายให้เป็นไขมันสีน้ำตาลที่ถูกเผาผลาญมากขึ้น
อย่างไรก็ตามคุณควรตระหนักว่าการรับประทานอาหารก่อนนอนไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่ส่งผลต่อการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนัก
การปรับวิถีชีวิตและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ นอกเหนือจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพตลอดทั้งวัน
